Joga: jak zrobić pozycję świecy?

W jodze nektar życia możemy zatrzymać poprzez trzymanie jalandhara bandha (jeden z zamków energetycznych)podczas wykonywania technik oddechowych lub niektórych asan. I właśnie do wykonania jednej z takich asan chcę cię zachęcić!

Pozycja o której mowa to Salamba (podparte) Sarvangasana (wszystkie części ciała). Dobrze znana nam „świeca” jest uważana przez joginów za królową wśród asan. A oto tylko niektóre jej korzyści:

1. Poprawia funkcjonowanie tarczycy i gruczołu przytarczycznego
2. Uspokaja nerwy
3. Korzystnie wpływa na górne drogi oddechowe i zatoki przynosowe
4. Poprawia trawienie
5. Zmniejsza obciążenia serca
6. Wpływa na zwiększenie pewności siebie
7. Wzmacnia górną część ciała

Nie wykonuj tej pozycji, gdy masz za wysokie ciśnienie i bierzesz leki z tego tytułu, a także, jeśli jesteś w trakcie menstruacji. Gdy masz problem z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, najlepiej skonsultuj się z nauczycielem jogi lub lekarzem.

Nim przejdziesz do pozycji stania na barkach, skieruj nogi za głowę i odciągnij barki, ramiona w tył. Teraz przenieś ciężar ciała na chwilę na jeden z barków a drugi wyciągnij jednocześnie na zewnątrz. Następnie przenieś ciężar na krótko na drugi bark, a ten odciążony ściągnij do wewnątrz. Podeprzyj rękami plecy jak najbliżej łopatek

Aby wykonać stanie na barkach, początkowo będzie łatwiej, jeśli wykonasz je przy ścianie. Połóż się przy ścianie, przysuwając do niej pionowo nogi i powolutku zrób kilka kroczków do góry. Skorzystaj tutaj z podparcia rąk, by lepiej wyprostować i wyżej unieść tułów. Dociskaj mocno pięty do ściany. Miednicę unoś od kości krzyżowej. Po 2-3 minutach ponownie opuść tułów i odpocznij przez kilka oddechów na plecach.

Pełne wykonanie :

1. Leżąc na plecach dociśnij ramiona na dół i unieś zgięte nogi nad głowę. Podeprzyj plecy rękami i unoś tułów.
2. Dalej unoś tułów i biodra, aż będą ustawione pionowo, a klatka piersiowa będzie prawie dotykać brody. Podczas prostowania podpieraj się rękami, przesuwając dłonie od żeber w kierunku barków.
3. Wyprostuj nogi, łopatki i żebra unoś i podpieraj rękami. Utrzymuj w miarę możliwości równolegle ramiona. Oddychaj równomiernie i i pozostań w pozycji 1 do 3 minut. Zwalniaj podparcie rękami i powoli wróć do leżenia, starając się nie odrywać głowy od podłogi.

Pamiętaj, aby odczuć jakiekolwiek korzyści z jakiejkolwiek asany jogi, musisz oddychać. Jeśli pozycja jest na tyle ciężka, że blokuje Twój oddech wówczas wyjdź z niej i ureguluj oddech przed kolejną próbą.

Owocnej praktyki!