6 porad, jak ograniczyć cukier w diecie dziecka

Znane z naszych lat młodości hasło „Cukier krzepi!” już dawno straciło wartość. Cukier – nazywany jest obecnie białą śmiercią, gdyż badania dowodzą, że spożywany jest w za dużych ilościach prowadzi do wielu, poważnych chorób. Spożywany przez najmłodszych prowadzi do próchnicy i nadwagi, a w późniejszych latach do otyłości,nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, choroby niedokrwiennej serca, zwiększonego ryzyka rozwoju nowotworów, alergii i wielu innych. Na szczęście możemy temu zawczasu przeciwdziałać!

• Słodycze nie mogą być nagrodą!

Nagradzając dziecko słodyczami dziecko zaczyna myśleć, że słodkości są bardziej wartościowe niż inne posiłki – bo niby czemu za dobre zachowanie na spacerze dajesz mu batona czekoladowego, a nie gołąbki lub sałatkę? Zamiennikiem słodyczy w tej sytuacji może być pochwała bądź przytulenie lub jeśli koniecznie musi coś dostać, to niech to będzie np. naklejka z ulubionym bohaterem z bajki. Pamiętaj, żeby stawiać słodyczy nad innymi pokarmami.

• Wyklucz z diety cukierki, ciastka i inne niezdrowe przekąski

Jeśli w Waszym domu nie będzie słodyczy, będziecie mieli świadomość, że nawet w sytuacjach kryzysowych uspokojeniem nie będzie cukierek czy lizak. Takie zachowania potęgują złe nawyki żywieniowe, które w przyszłości będą stanowiły ciągnący się od najmłodszych lat problem.

• Mów zdecydowane „Nie!” napojom gazowanym

Dzieci je uwielbiają – kolorowe, słodkie – a w składzie: mnóstwo barwników, konserwantów i cukrów prostych. Takie napoje szkodzą Twojemu dziecku. Zamiast nich przyzwyczaj je do napojów takich jak: woda z cytryną i miodem. Świetną alternatywą będą również świeżo wyciskane soki bądź przygotowane samodzielnie koktajle. Świeże lub mrożone owoce zmiksowane z dodatkiem mleka ryżowego lub sojowego bądź jogurtu z pewnością zasmakują maluchowi!

• Co na deser? OWOCE!

Dzieci, które nie jedzą słodyczy wręcz uwielbiają owoce. Serwuj dziecku owoce sezonowe, zimą również świetnie sprawdzą się owoce mrożone. Dlaczego nigdy się nie znudzą? Bo możesz podawać je na wiele sposobów: zwyczajnie pokrojone w cząstki, pieczone, jako owocowa sałatka, koktajl, sorbet, sok, a nawet zamrożone i podane w formie zdrowego lizaka! Spróbujcie, Wasz przygoda z owocami nigdy się nie skończy.

• Jeśli w kuchni, to tylko kreatywnie

Dziecko nie będzie tęskniło za słodyczami, gdy pozwolisz mu na zaspokojenie smaków w kuchni. Jak to zrobić? Gotujcie wspólnie! Odrobina samodzielności połączona z wykorzystaniem autorskich pomysłów z pewnością się sprawdzi. Przebierajcie w produktach – kosztujcie i odkrywajcie co rusz nowe smaki – próbujcie różnych nasion, zarówno świeżych, jak i suszonych owoców, orzechów i wielu innych. Tak skomponowane posiłki z pewnością będą wartościowe, a dziecko nawet nie będzie pamiętało o batonach czy soczkach nafaszerowanych chemią.

• Nie tylko słodycze mogą być zabawne...

Dzieci chętnie spożywają słodkości, bo bardzo często kojarzą je z widzianymi wcześniej reklamami. Pokazywana w nich zabawa, magia barw może zostać przeniesiona również do Waszych posiłków. Zadbaj o atmosferę, a także o to, by Wasze posiłki nie były nudne, a kolorowe i pełnowartościowe. Możesz ułożyć je w śmieszny sposób na talerzu – stwórz prawdziwy obraz! Ponadto, sprawdzają się tutaj idealnie wszelkiego rodzaju foremki, które umożliwiają tworzenie smakowitych kształtów.