Po co brać kwas foliowy?

Kwas foliowy odpowiedzialny za szereg procesów metabolicznych a jego niedobór może znacząco wpłynąć na zahamowanie wzrostu lub rozwoju organizmu. Może przyczyniać się do powstawania wad wrodzonych serca i układu moczowego. Suplementowany w ciąży zapobiega wadom cewy nerwowej u dziecka i niskiej masie urodzeniowej.  Łagodniejsze niedobory mogą sprzyjać niedokrwistości, problemom ze snem i zaburzeniom trawienia u mamy.

Suplementajce kwasem foliowym najlepiej rozpocząć jeszcze przed zajściem w ciąże ( min. 6 tygodni). Jasne, nie zawsze się da. Czasem trzeba dać się zaskoczyć! Wtedy rozpoczynamy bezzwłocznie i kontynuujemy do końca drugiego trymestru. Część specjalistów jest zdania, że z uwagi na wysoki odsetek nieplanowanych ciąż, kobiety w wieku rozrodczym powinny rozważyć stałą suplementacje.

Przede wszystkim, czy preparat zawiera odpowiednią dawkę (wiele suplementów zawiera w swoim składzie kwas foliowy, ale w ilości niewystarczającej).  Zaleca się, aby w ciąży przyjmować 0,4 mg folianów na dobę. Jeśli przed ciążą paliłaś, stosowałaś doustną antykoncepcję lub twoje BMI przekracza 30 powinnaś przyjmować większe dawki kwasu foliowego.

Bogatym, naturalnym źródłem kwasu foliowego są wszyskie ciemnozielone warzywa liściaste: sałata, kapusta, szpinak, liście pietruszki, brukselka, brokuły, szczypiorek, fasolka szparagowa, szparagi. Poza tym warto sięgać także po: pomidory, buraki, słonecznik, fasola, groch, soczewice, soję.