Joga - sport dla mężczyzn

Pomyśl o małej transformacji, którą chcę Ci zaproponować. Będą to cztery, pozornie proste asany (pozycje w jakie układane jest ciało). Nie daj się zmylić, ponieważ te pozycję bardzo dogłębnie skupią się na pracy z Twoją wytrzymałością.

Pozycja dziecka

Jest to pozycja redukująca ból (ten psychiczny i fizyczny). Z pewnością sprawi, że poczujesz się dobrze. Wydłuży Twój kręgosłup, przyniesie ulgę w dole pleców, a także rozciągnie kolana oraz odświeży umysł.

Jak ją wykonać?

1. Uklęknij z otwartymi kolanami.
2. Wykonaj skłon w przód, odkładając czoło na ziemi.
3. Skieruj ręce w tył wzdłuż tułowia i pozostaw na ziemi.
4. Zostań w pozycji 15 spokojnych oddechów nosem.

Pozycja jeźdźca

To świetne rozwiązanie zarówno dla biegaczy, jak i miłośników „kanapowego” stylu życia. Pozycja ta wskrzesi siłę nóg, uelastyczni oraz rozwinie poczucie równowagi. Ponadto jednocześnie wzmocnisz i rozciągniesz mięśnie stóp i nóg.

Jak ja zrobić?

1. Ustaw się jak sprinter do biegu: z opuszkami palców na podłodze po obu stronach stopy.
2. Teraz popraw ułożenie nogi z przodu: ustawiając kolano nad piętą i utrzymując kolano stabilnie pilnuj, aby nie wahało się na boki.
3. Wycofaj drugą nogę mocno w tył. Staraj się trzymać ją prosto, obniżaj przy tym biodra do ziemi.
4. Możesz wciąż wspierać się na palcach dłoni, jednak  jeśli będzie możliwe, abyś wsparł się o udo nogi z przodu ciągnąc pępek do kręgosłupa i wydłużając przy tym kręgosłup, zrób tak!
5. Utrzymaj pozycję 5- 20 spokojnych oddechów nosem.

Pies z głową w dół

Asana ta jest cudowną pozycją, która rozciągnie nogi, wydłuży kręgosłup, wzmocni ręce i wymasuje narządy brzucha.

Jak ją zrobić?

1. Wejdź do pozycji dziecka.
2. Wyciągnij ręce przed siebie po podłodze.
3. Podnieś biodra, wyprostuj kolana i odpychając się dłońmi od podłogi wyciągaj guzy kulszowe do sufitu ciągnąc ciężar ciała na pięty.

 Przysiad jogowy

Jest to pozycja, w której trzy czwarte świata korzysta z toalety, wiele kobiet rodzi w ten sposób, a w Indiach nikt nie ma problemu, aby w tej pozycji wypić wspólnie herbatę. Jednak większość ludzi zachodu „utraciła” zdolność do wykonania tej ważnej pozycji. Szkoda, bo zapewnia ona ogromne korzyści dla elastyczności nóg i kolan. Poza tym tonizuje narządy wewnętrzne i poprawia trawienie.

Jak ją zrobić?

1. Ustaw stopy szerzej niż biodra.
2. Zegnij kolana tak, aby Twoja pupa powędrowała jak najniżej do ziemi.
3. Ułóż ręce jakby do modlitwy, odpychając łokciami boki kolan.
4. Pozostań 5-20 oddechów.

Jeśli przetestujesz te 4 pozycje każdego dnia (co zajmie nie więcej niż 8 minut), będziesz zaskoczony widząc efekty już po kilku tygodniach. Twoje ciało zacznie się zmieniać, delikatnie uelastyczniać i.. domagać więcej!