Pomyśl o małej transformacji, którą chcę Ci zaproponować. Będą to cztery, pozornie proste asany (pozycje w jakie układane jest ciało). Nie daj się zmylić, ponieważ te pozycję bardzo dogłębnie skupią się na pracy z Twoją wytrzymałością.
Pozycja dziecka
Jest to pozycja redukująca ból (ten psychiczny i fizyczny). Z pewnością sprawi, że poczujesz się dobrze. Wydłuży Twój kręgosłup, przyniesie ulgę w dole pleców, a także rozciągnie kolana oraz odświeży umysł.
Jak ją wykonać?
- Uklęknij z otwartymi kolanami.
- Wykonaj skłon w przód, odkładając czoło na ziemi.
- Skieruj ręce w tył wzdłuż tułowia i pozostaw na ziemi.
- Zostań w pozycji 15 spokojnych oddechów nosem.
Pozycja jeźdźca
To świetne rozwiązanie zarówno dla biegaczy, jak i miłośników „kanapowego” stylu życia. Pozycja ta wskrzesi siłę nóg, uelastyczni oraz rozwinie poczucie równowagi. Ponadto jednocześnie wzmocnisz i rozciągniesz mięśnie stóp i nóg.
Jak ja zrobić?
- Ustaw się jak sprinter do biegu: z opuszkami palców na podłodze po obu stronach stopy.
- Teraz popraw ułożenie nogi z przodu: ustawiając kolano nad piętą i utrzymując kolano stabilnie pilnuj, aby nie wahało się na boki.
- Wycofaj drugą nogę mocno w tył. Staraj się trzymać ją prosto, obniżaj przy tym biodra do ziemi.
- Możesz wciąż wspierać się na palcach dłoni, jednak jeśli będzie możliwe, abyś wsparł się o udo nogi z przodu ciągnąc pępek do kręgosłupa i wydłużając przy tym kręgosłup, zrób tak!
- Utrzymaj pozycję 5- 20 spokojnych oddechów nosem.
Pies z głową w dół
Asana ta jest cudowną pozycją, która rozciągnie nogi, wydłuży kręgosłup, wzmocni ręce i wymasuje narządy brzucha.
Jak ją zrobić?
- Wejdź do pozycji dziecka.
- Wyciągnij ręce przed siebie po podłodze.
- Podnieś biodra, wyprostuj kolana i odpychając się dłońmi od podłogi wyciągaj guzy kulszowe do sufitu ciągnąc ciężar ciała na pięty.
Przysiad jogowy
Jest to pozycja, w której trzy czwarte świata korzysta z toalety, wiele kobiet rodzi w ten sposób, a w Indiach nikt nie ma problemu, aby w tej pozycji wypić wspólnie herbatę. Jednak większość ludzi zachodu „utraciła” zdolność do wykonania tej ważnej pozycji. Szkoda, bo zapewnia ona ogromne korzyści dla elastyczności nóg i kolan. Poza tym tonizuje narządy wewnętrzne i poprawia trawienie.
Jak ją zrobić?
- Ustaw stopy szerzej niż biodra.
- Zegnij kolana tak, aby Twoja pupa powędrowała jak najniżej do ziemi.
- Ułóż ręce jakby do modlitwy, odpychając łokciami boki kolan.
- Pozostań 5-20 oddechów.
Jeśli przetestujesz te 4 pozycje każdego dnia (co zajmie nie więcej niż 8 minut), będziesz zaskoczony widząc efekty już po kilku tygodniach. Twoje ciało zacznie się zmieniać, delikatnie uelastyczniać i.. domagać więcej!
