Jedną z piękniejszych asan w jodze jest Virabhadrasana. Wymaga jednak dużo wysiłku i uważności. Virabhadrasana, czyli pozycja wojownika pomoże Ci uzyskać mentalne zwycięstwo i poczucie stabilności emocjonalnej.
Virabhadrasana: poznaj zalety pozycji wojownika
Pozycja wojownika wzmocni i ukształtuje Twoje ciało: skupia się przede wszystkim na nogach i biodrach, ale przyniesie ulgę także zastałej szyi. W trakcie Virabhadrasany odbywa się jednoczesną praca nad równowagą psychiczną i fizyczną. Otwierając klatkę piersiowa poczujesz, jak otwierasz się na nowe możliwości a świat stoi dla Ciebie otworem. Umożliwisz sobie pełny, głęboki oddech, który z kolei dostarczy więcej tlenu do Twojego mózgu. Odświeżysz umysł, odprężysz się i nabierzesz pozytywnego stosunku do otaczającego świata.
Virabhadrasana: jak wykonać pozycję wojownika?
Virabhadrasana ma 3 warianty. Pozycje możesz wykonać jedna po drugiej lub wejść w wybranego przez siebie wojownika i pozostać w asanie na kilka spokojnych oddechów (zawsze wykonuj pozycje na obie strony ciała).
Wojownik I
Stań prosto na początku maty. Na wydechu przejdź do szerokiego rozkroku. Ramiona wyciągnij do boku. Stopę, która jest z tyłu, delikatnie skręć do środka, przy jednoczesnym skręcie ciała. Ustaw miednicę dokładnie na wprost. Ugięte kolano nogi z przodu ustaw na wprost. W ten sposób nikniesz jego przeciążenia. Docelowo udo powinno być ułożone równolegle do podłogi i tworzyć kat prosty z łydką. Następnie unieś obie ręce nad głowę i złącz dłonie, jak do modlitwy (w geście Namaste). Oddal barki od uszu. Dociskaj zewnętrzną krawędź tylnej stopy do maty. Swobodnie oddychaj, unosząc klatkę piersiową. Pozostań na kilka-kilkanaście oddechów, a następnie przekręć się na drugą stronę i powtórz to samo.
Wojownik II
Ustaw nogi do wojownika I. Z wydechem rozłóż ręce na boki, skręcając je wraz z tułowiem do naturalnego ułożenia. Skieruj wzrok wzdłuż dłoni przed sobą. Utrzymuj udo równolegle ułożone do podłogi.
Wojownik III
Możesz przejść do tej pozycji z wojownika II wyciągając obie ręce przed siebie i przenosząc ciężar na nogę z przodu, jednocześnie ją prostując. Nogę z tyłu unieś do góry i zatrzymaj tak, aby pięta była w jednej linii z pośladkiem .Zostań w pozycji 30-60 s.
Pamiętaj: wykonując każdą z tych pozycji uszanuj ograniczenia swojego ciała i jego możliwości. Jeśli pojawia się ból, nie rób niczego na siłę.
Życzę Ci niezłomności w poszukiwaniu i wspieraniu swojej wojowniczej siły.
