Jak pomóc dziecku się zrelaksować i wyciszyć przed snem?

Kąpiel – sprawdza się zarówno w przypadku niemowląt, jak i dorosłych, którzy potrzebują odpoczynku po całym dniu pracy. Dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym również czerpią dużą radość z długiej, spokojnej kąpieli. Dlatego też nie skracajmy jej czasu do minimum i nie ograniczajmy wyłącznie do mycia. Taki spokojny, dłuższy pobyt w wannie czy pod prysznicem pozwala się wyciszyć i rozluźnić mięśnie, a przyjemne ciepło wody w połączeniu z zapachem płynu do kąpieli wpływa kojąco. Pozwól dziecku na odpoczynek w wodzie. Niech się w niej zanurzy, posłucha szumu przelewającej się wody. Jeśli dziecko lubi myć włosy, możesz dodatkowo zrobić mu masaż głowy – to  niesamowicie odpręża i działa usypiająco.

Wskazówka: zęby warto umyć przed kąpaniem, gdyż szczotkowanie może zadziałać pobudzająco.

Oddech podczas leżenia w łóżku – dzieci, tak samo jak dorośli, mogą mieć problem z zasypianiem, spowodowany kłębiącymi się w głowie myślami. Kiedy dziecko leży już w łóżku i nie może zasnąć, zachęć je aby przeniosło swoją uwagę z głowy do brzucha. Oddychając, niech zwraca uwagę na to, w jaki sposób pracuje jego brzuch. Co się dzieje podczas wdechu, a co podczas wydechu. Rytmiczny, powtarzalny rytm oddechu oraz unoszenia się i opadania brzucha ułatwia oderwanie się od napływających myśli, a tym samym zapadnięcie w sen.

Relaksująca opowieść na dobranoc – jako stały element wieczoru możesz wprowadzić opowiadanie historii, która wprowadzi dziecko w stan relaksu. Do tego celu wymyśl lub wybierz taki tekst (możesz je znaleźć w internecie), który pasuje do Twojego dziecka i odpowiada na jego potrzeby. Zapytaj malucha, dokąd chciałby się wybrać podczas swojej relaksacyjnej opowieści: może do lasu, ukwieconego ogrodu, w góry, albo nad morze?

Kolorowe oddychanie – w ciągu dnia pobaw się z dzieckiem w nazywanie emocji i kolorów. Niech dziecko spróbuje dopasować kolory do emocji. Zwykle żółty kolor kojarzy się z radością i zadowoleniem, zielony ze spokojem, niebieski ze smutkiem, a czerwony ze złością. Jeśli jednak dziecku jakaś emocja kojarzy się z innym kolorem niż te powyższe, to też jest w porządku. Następnie w chwilach zdenerwowania, smutku, albo dla odprężenia przed snem zaproponuj dziecku, aby podczas wdechu wyobrażało sobie, jak napełnia się żółtym, radosnym kolorem, albo spokojnym zielonym, a wydychało niebieski lub czerwony.

Dmuchanie balona – dzieci zazwyczaj nie są skłonne do głębokiego i powolnego oddychania w chwilach zdenerwowania (nawet jeśli je o to prosimy). Możemy zwiększyć szansę na to, że dziecko zacznie w ten sposób oddychać, jeśli zaproponujemy mu nadmuchanie balona lub puszczanie baniek mydlanych. Nie musimy mieć ich pod ręką. Wystarczy, że razem z dzieckiem wyobrazimy sobie te kolorowe bańki czy balony, które bardzo powoli nadmuchujemy.

Masaż – pogłębi poczucie bezpieczeństwa i spokoju oraz pomoże dziecku rozluźnić się. Do tego celu możemy stosować wymyślone przez nas masażyki lub np. masaż Shantala, który wspaniale sprawdza się nie tylko u niemowląt, ale również u starszych dzieci.