Ćwiczenia dla pracujących przy komputerze

Proponuje Ci kilka skutecznych metod ratujących Twój kręgosłup, szyję i oczy.

1. Nawet gdy siedzisz przeciągaj się, rozciągaj ciao, mięśnie, kręgosłup.

2. Przynajmniej co godzinę rób sobie minutowe wakacje.

Wybierz sobie przedmiot, na który często spoglądasz w ciągu dnia – może to być np. kubek, wazon, obraz, krzesło itp. Następnie spójrz na tę rzecz i weź wdech po chwili wypuszczaj powietrze ustami.

Cały czas myśl o tym, że jesteś spokojny, zrelaksowany, rozluźniony. Zrób kilka takich wdechów i wydechów.

3. Gdy poczujesz, że twoje oczy są zmęczone, zasłoń je na chwilę dłońmi.

4. Rób sobie przerwy na mruganie powiekami.

5. Co jakiś czas odrywaj wzrok od monitora, patrz w dal, aż po horyzont.

Gimnastykuj oczy – palce wskazujące ustaw przed sobą jeden za drugim. Pierwszy palec ustaw w odległości ok. 5 cm od nosa (w miarę blisko), a drugi ok.10 cm od pierwszego. 
Patrząc na pierwszy palec, drugi powinieneś widzieć podwójnie i w drugą stronę tak samo.

Patrz cały czas naprzemiennie raz na jeden, raz na drugi palec, zmieniając tempo.

6. Rozluźnij kark, powoli i spokojnie kręć głową na boki jakbyś odmawiał czekolady, a po 10 odmowach zmień ruch głowy na potwierdzający.

Wszędzie, gdzie następuje skręt głowy rób wydech, natomiast tam gdzie jest powrót głowy do centrum rób wdech.

Gdy kierujesz twarz na sufit robisz wdech gdy ściągasz brodę do mostka wypada wydech.

7. Jeśli możesz wstań z krzesła raz na pół godziny i wykonaj pozycję psa z głową dół.

Wyciągając biodra do sufitu rozciągaj tyły nóg i odpychaj się całą przestrzenią dłoni od ziemi – zostań tak przez 5–10 spokojnych oddechów nosem.