Kiedy jest najlepsza pora na sen
Gdy przekręcamy się w nocy z boku na bok i czujemy, że nie uda nam się zasnąć, zastanówmy się, czy faktycznie wyłącznie noc jest tą porą, kiedy musimy się zregenerować. Jeśli nadal pracujemy w ciągu dnia, to oczywiste, że musimy się wyspać do rana. Jeśli jednak mamy możliwość swobodnego spania w ciągu dnia, czemu nie spróbować? Noc można wówczas poświęcić na czytanie książek, oglądanie zaległych seriali, czy ciche prace domowe. Warto wiedzieć także, że to najczęściej czas aktywności malucha w brzuchu. Można z nim wtedy porozmawiać, odpowiedzieć na ruchy, czy pośpiewać kołysanki, które później będą kojarzyły się z mamą i bezpieczeństwem. Wszystkiego można spróbować, ale, nie zapominajmy także o spokojnej nocy przyszłego taty, który rano musi wstać wypoczęty przed całym dniem :)
Uczucie niepokoju przed porodem
Częstym powodem bezsenności jest także lęk przed samym porodem oraz nowymi zbliżającymi się zmianami. Warto jak najczęściej wizualizować sobie pozytywne sytuacje związane z pobytem w szpitalu oraz pierwszymi dniami z maluszkiem. Efektem takich rozmyślań może być zapadnięcie w spokojny sen oraz pozbycie się niepotrzebnych lęków. Strach przed porodem możemy także złagodzić rozmowami z położną, czy wizytami w szkole rodzenia. Tam znajdziemy odpowiedź na wszelkie nurtujące pytania oraz spotkamy innych rodziców, którzy zmagają się z takimi samymi problemami. Wspólne rozmowy mogą działać kojąco oraz dają poczucie, że nie jesteśmy osamotnieni w swoich obawach.
Obawa związana z karmieniem piersią
Bywa, że jeszcze przed porodem matki boją się o to, czy będą w stanie karmić piersią swoje dziecko. Można wówczas poszukać grup wsparcia laktacyjnego w okolicy i dołączyć jeszcze w trakcie ciąży. To dobry sposób na bliższe poznanie procesu karmienia oraz poznanie przychylnie nastawionych do nas kobiet.
Ważne rytuały
Na sprawność zasypiania wpływają również powtarzalne czynności przed snem – nasze codzienne rytuały. Warto o nich pamiętać dla własnej równowagi, ale także z myślą o pierwszych latach dziecka. Nic tak dobrze nie wpływa na spokojny sen maluszka, jak takie same czynności przed snem każdego dnia. To czas, kiedy możecie się wyciszyć i przygotować psychicznie na porę spania. Warto zjeść lekką kolację i wziąć relaksującą kąpiel. Przed położeniem się do łózka, należy dobrze przewietrzyć sypialnię oraz przygotować odpowiednie poduszki do podpierania ciała. Na koniec odprężające chwile z książką i oczekiwanie na spokojny sen.
