Mija kolejna godzina za biurkiem, papierów sterta, telefon nie daje spokoju, terminy gonią, klienci czekają, szef manifestuje swoje niezadowolenie… A może jedna ręka służy ci do prania, druga do gotowania, jednym okiem zerkasz na krzyczące dziecko, drugim czytasz zaległe maile, jedną nogą myjesz podłogę, a drugą usypiasz leżące w wózku niemowlę. Zupa kipi, płaczące dzieci wyprowadzają cię z równowagi… Znasz to uczucie? Bez względu na to jaka jest przyczyna twojego stresu, bardzo łatwo możesz sobie pomóc!
Skuteczna walka ze stresem
Poznaj 12 ekspresowych metod relaksacji, które pomogą ci przywrócić równowagę w sytuacji kryzysowej:
- Stwórz ochronną bańkę – jeśli nie masz możliwości na wykonanie jakiegokolwiek ruchu, a atmosfera i ludzie doprowadzają cię do szału wyobraź sobie, że tworzysz wokół siebie bańkę, która odbija wszystko to, czego nie chcesz. Tu jesteś bezpieczna/y.
- Chwila ciszy pomaga uporządkować myśli i oczyścić umysł. Znajdź spokojny kącik i pobądź chwilę w samotności, sam na sam ze swoimi myślami.
- Skutecznym sposobem na stres będzie również włączenie swojej ulubionej muzyki. To wcale nie musi być muzyka relaksacyjna! Jeśli jesteś w domu z dziećmi, zostaw wszystkie obowiązki – one nie uciekną. Stres znika, gdy przez tych kilka minut oddasz się rytmom, dźwiękom.
- Oddychaj spokojnie – spokojny wdech, a następnie głośny wydech z odgłosem „oooccchhh!” (oddechy wcale nie muszą być głębokie, aby nie powodowały nadmiernego wysiłku) to najszybsza działająca metoda na stres. Powolne oddechy zwiększają poziom dwutlenku węgla we krwi, dzięki czemu stajemy się zrelaksowani, a nasz umysł odświeżony i dotleniony. Możesz także zatkać prawą dziurką nosa i oddychać przez kilka minut lewa dziurką, a z pewnością poczujesz odprężenie. W razie potrzeby „doładowania się” i pobudzenia, oddychaj prawą dziurką nosa.
- Zamknij oczy. Po prostu ucieknij na chwilę od chaosu dnia i zamknij na moment oczy. Odprężając się obserwuj bieg swoich myśli, jakby były tylko reklamą w telewizji, a Ty nie poświęcasz im zbędnej uwagi.
- Wstań i skacz lub tańcz aż zejdzie z ciebie całe napięcie. Skacząc puść luźno ramiona, niech całe ciało opada bezwiednie.
- Wykonaj kilka prostych ćwiczeń fizycznych. Odjedź krzesłem od biurka tak, aby mieć miejsce pochylić się do przodu (klatka piersiowa powinna dotykać ud). Dłońmi spróbuj dotknąć podłogi. Wyprostuj się robiąc wdech, wyciągnij ręce w przód i zaplatając dłonie palcami w stronę twarzy zrób tzw. „koci grzbiet” na wydechu (wygnij plecy), równocześnie pchając barki i ramiona jak najmocniej do przodu i z wdechem unieś splecione ręce w górę wyciągając plecy. Powtórz kilka razy.
- Idź na spacer. Nawet kilka minut na powietrzu pozwoli ci na zmianę myślenia i zdystansowanie się do problemu. Poczujesz przypływ nowej siły, a to co nieistotne oddasz do ziemi.
- Pisz – przelanie na papier swoich emocji, pomoże ci w ich lepszym zrozumieniu i odstresowaniu.
- Załóż „dzienniczek przyjemności”, w którym zapisuj wszystkie miłe rzeczy, które cię spotkały, to, co ci się spodobało i sprawiło radość. Noś dzienniczek przy sobie i w razie nawarstwienia się złości lub smutku, czytaj losowo opisane przez ciebie miłe zdarzenia.
- Zrelaksuj oczy – raz na jakiś czas odrywaj wzrok od monitora i mrugaj powiekami, patrz także daleko przez okno, po horyzont. Rysuj oczami szlaczki, kółka lub ósemki.
- Pij i jedz. Dbaj o to, aby wypijać odpowiednia ilość wody lub ziół każdego dnia oraz wyeliminuj „śmieciowe” jedzenie z diety, ponieważ to ono jest głównym źródłem braku równowagi i złego samopoczucia. Jedz małe porcję za to częściej i regularnie.
To będzie skuteczna walka ze stresem, zobaczysz. Powodzenia!
